식단 관리 단백질 섭취 혈당 조절 고혈압 나트륨 줄이기 확인하기
식단 관리 단백질 섭취 혈당 조절 고혈압 나트륨 줄이기식단 관리 단백질 섭취 혈당 조절 고혈압 나트륨 줄이기에 대해 궁금하신 분들은 아래를 참고하세요!식단 관리는 단백질 섭취 1.0–1.2g/kg, 혈당 조절은 식사당 탄수 45–60g, 고혈압 관리는 나트륨 줄이기 하루 2,000mg 이하와 채소 5접시·식이섬유 25–30g·식후 10분 걷기가 핵심입니다.목차1. 식단 관리의 기본 원리와 하루 권장 구성1-1. 단백질 섭취 기준과 근감소 예방1-2. 혈당 조절 원칙과 탄수 분배2. 고혈압 식단과 나트륨 줄이기 실전2-1. 가공식품·외식 나트륨 줄이기 팁2-2. 집밥 레시피와 조미료 대체3. 일주일 식단표·장보기·실천 체크리스트3-1. 1주 샘플 식단표(1,700kcal 기준)3-2. 장보기 리스트와 라벨..
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2025. 9. 9. 22:22